Tipps

Trinke etwa 4 L pro Tag - regt Kreislauf und Darmtätigkeit an

1 L kaltes stilles Wasser verbrennt 100 kcal

Eiswürfel lutschen verbrennt kcal 1 Eiswürfel 40 kcal

schwarzer Kaffe-Espresso regt den Stoffwechsel an

Güner Tee sättigt sehr , und regt den Stoffwechsel an

Kaue langsam , der Hunger stellt sich erst nach 20 min ein

Gefrorene Früchte sind gute Snacks

Immer Kaugummi kauen, verbrennt kcal + der Körper denkt du isst

Abends nichts mehr essen

Niemals hungrig einkaufen

Immer Frühstücken z.b. Knäckebrot- spornt den Soffwechsel an

Mind. 8 std pro Nacht schlafen sonst verbrennt der SW weniger kcal

Seilspringen verbraucht total viele kcal- 5 min etwa 50 kcal

Refeed Tag nicht vergessen

Vor jedem Essen 1 L Wasser trinken

Lenkt euch ab ! z.b. eine HP machen, stricken, lesen,...

Gebt euer Geld statt fürs Essen für was schönes aus

Macht euch ein Ana Buch und kontrolliert euer Essen